剛從抗疫一線撤下(xià)來(lái)的(de)醫生睡(shuì)不著(zhe)覺？心理(lǐ)醫生教了(le)這(zhè)個(gè)小辦法
這(zhè)是重慶兩江新區(qū)第一人(rén)民醫院神經内科醫生趙良梅，作爲醫院首批參與疑似病例救治工作的(de)醫護人(rén)員(yuán)從一線被替換下(xià)來(lái)，前往集中留觀點輪換休息的(de)第8天。
“我是第一批前往隔離區(qū)工作的(de)人(rén)，在裏面工作結束後，就一直在這(zhè)裏隔離。”這(zhè)兩天，趙良梅在兩江新區(qū)集中醫學觀察隔離點待得(de)有些小煩躁，導緻她睡(shuì)眠不太好。“我還(hái)有6天就能出去了(le)，有點小激動。一方面是 我很久沒看到家人(rén)了(le)，還(hái)有就是希望能再次投入到抗疫的(de)一線去。”
“趙醫生，你别難受。馬上就要出來(lái)了(le)，一定要把精神養好。”聽(tīng)說了(le)趙良梅的(de)情況，兩江新區(qū)第一人(rén)民醫院臨床心理(lǐ)科的(de)郝鳳儀第一時(shí)間就關注了(le)此事，并通(tōng)過視頻(pín)聊天幫助趙良梅排解心理(lǐ)負擔。“來(lái)，我們一起來(lái)做(zuò)個(gè)運動，讓身體舒緩一點。”
隔著(zhe)手機屏幕的(de)兩個(gè)人(rén)很快(kuài)就互動了(le)起來(lái)，而趙良梅的(de)情緒也(yě)随著(zhe)郝鳳儀的(de)一言一行變得(de)開朗了(le)很多(duō)。
其實，郝鳳儀這(zhè)幾天一直都在社區(qū)和(hé)醫院忙碌。“基本上都是過分(fēn)擔憂疫情，所以我建議(yì)大(dà)家掌握官方媒體的(de)報道。尤其是部分(fēn)醫務人(rén)員(yuán)，他(tā)們正在一線或剛剛從一線撤下(xià)來(lái)，導緻心理(lǐ)有應激反應。”
那麽，如何才能避免心理(lǐ)上的(de)負擔過重？郝鳳儀推薦，在家中适當運動是最好的(de)方式。
心理(lǐ)焦慮的(de)主要症狀是睡(shuì)眠狀态不好
“我們是第一批，進到隔離區(qū)是我們的(de)職責。”作爲一名醫務工作者，趙良梅是最早一批進入隔離區(qū)工作的(de)人(rén)。回憶那幾天忙碌的(de)日子，趙良梅用(yòng)“腳打後腦(nǎo)勺”來(lái)形容。“那是最需要人(rén)的(de)時(shí)候，各種情況需要處理(lǐ)，所以我們也(yě)沒有考慮過自己。如果我們都怕，那病人(rén)們該怎麽辦？”
1月(yuè)31日，從隔離區(qū)内完成工作任務後，趙良梅撤離了(le)工作崗位。“我們那一批人(rén)就都在兩江新區(qū)集中醫學觀察隔離點待著(zhe)，整個(gè)春節都沒和(hé)家裏人(rén)見面，心裏挺想的(de)。還(hái)有就是，我們都休息好了(le)，又可(kě)以去抗疫一線工作，畢竟那個(gè)環境我們熟悉。”
這(zhè)幾天，趙良梅就一直在估摸著(zhe)，6天後從隔離點回家，和(hé)親人(rén)們團聚幾天再回到一線去工作。“這(zhè)裏條件很好，就是有點想家裏人(rén)，也(yě)想趕緊回去工作。所以，我這(zhè)個(gè)心裏總覺得(de)空落落的(de)。”
趙良梅說的(de)“空落落”，最直接的(de)反應是在睡(shuì)眠上。她已經連續3天都是深夜才睡(shuì)著(zhe)，而且睡(shuì)得(de)特别輕，有點動靜就會醒過來(lái)。同時(shí)，她還(hái)會做(zuò)夢，夢到之前在隔離區(qū)内工作的(de)場(chǎng)景。
這(zhè)是怎麽回事呢(ne)？
“睡(shuì)眠問題可(kě)能是焦慮、抑郁和(hé)應激狀态的(de)一個(gè)重要表現和(hé)首先發生的(de)症狀。”作爲心理(lǐ)科的(de)專業醫生，郝鳳儀聽(tīng)說抗疫一線的(de)醫務工作人(rén)員(yuán)有了(le)失眠和(hé)睡(shuì)眠不好的(de)情況，第一時(shí)間和(hé)大(dà)家進行了(le)聯系和(hé)溝通(tōng)。
“這(zhè)個(gè)和(hé)創傷後的(de)應激反應有點類似，它需要一些時(shí)間反饋。因爲之前工作壓力很大(dà)，現在空閑了(le)，有些之前工作的(de)畫(huà)面就會在腦(nǎo)袋裏不停地閃回。”郝鳳儀表示，這(zhè)種心理(lǐ)焦慮的(de)主要症狀就是睡(shuì)眠狀态不好。“所以我們現在要通(tōng)過視頻(pín)聊天，直接看到他(tā)們本人(rén)的(de)狀态是如何的(de)。”
興趣愛(ài)好、減壓運動，讓情緒回到穩定的(de)狀态
在和(hé)趙良梅的(de)視頻(pín)聊天中，郝鳳儀除了(le)主動交流外，還(hái)發出了(le)一起運動的(de)邀請。
“趙醫生，我們一起來(lái)做(zuò)全身肌肉放松訓練。你跟著(zhe)我一起做(zuò)。”郝鳳儀說著(zhe)舉起了(le)雙手，用(yòng)力地攥著(zhe)拳頭，然後再慢(màn)慢(màn)放松。而後她又把雙手收回到胸口，向後做(zuò)擴胸運動。
“嗯，這(zhè)種運動讓我很舒服。”趙良梅運動完後，覺得(de)身體很放松，甚至有了(le)想睡(shuì)覺的(de)感覺。
“這(zhè)就對(duì)了(le)趙醫生，如果再感覺焦慮就可(kě)以這(zhè)樣做(zuò)運動。”郝鳳儀還(hái)推薦，可(kě)以把自己假想在海邊、森林(lín)等場(chǎng)景中，讓全身肌肉從緊張變回放松。“這(zhè)樣也(yě)有助于緩解心理(lǐ)壓力。”
其實這(zhè)幾天，郝鳳儀一直都在社區(qū)和(hé)醫院，遇到類似趙良梅的(de)情況也(yě)很多(duō)。
“除了(le)一線醫護人(rén)員(yuán)，很多(duō)社區(qū)的(de)居民也(yě)會有心理(lǐ)壓力大(dà)的(de)問題。”郝鳳儀前幾天走訪了(le)多(duō)個(gè)社區(qū)幫助居民做(zuò)心理(lǐ)減壓，這(zhè)期間她注意到，很多(duō)居民面對(duì)疫情産生了(le)擔憂。“其實很多(duō)人(rén)都是因爲看了(le)非官方的(de)信息所 導緻，我們也(yě)建議(yì)他(tā)們通(tōng)過正規媒體來(lái)了(le)解疫情。”
同時(shí)，郝鳳儀還(hái)注意到，有些社區(qū)的(de)居民出現了(le)情緒激動的(de)狀況。“首先我們要共同面對(duì)疫情，不要歧視任何人(rén)。同時(shí)，我們可(kě)以在家裏做(zuò)一些小運動。”
郝鳳儀推薦，廣播體操就是一個(gè)非常适合在家裏運動的(de)辦法。“興趣和(hé)愛(ài)好都可(kě)以緩解緊張的(de)情緒，減輕心理(lǐ)負擔，幫助我們共同抗疫。”
被替下(xià)的(de)他(tā)們還(hái)想再回去
“一線工作時(shí)間長(cháng)、壓力大(dà)，及時(shí)的(de)休息很有必要。”兩江新區(qū)第一人(rén)民醫院黨委書(shū)記李龍介紹，出于對(duì)職工身心健康的(de)考慮，醫院正在統籌安排分(fēn)批替換一線工作人(rén)員(yuán)，讓他(tā)們從緊張的(de)前線工作中抽出身來(lái)喘口氣。“此次輪換休息的(de)醫護人(rén)員(yuán)中，大(dà)部分(fēn)人(rén)的(de)工作時(shí)間達到了(le)14天。”
呼吸與危重症科醫生王洋是此次輪換下(xià)來(lái)休息的(de)醫生之一。除夕當天，很多(duō)同事在接到醫院停休返崗電話(huà)後，沒有過多(duō)猶豫，就直接到崗參加戰鬥。
“由于前期防護物(wù)資十分(fēn)緊缺，醫護人(rén)員(yuán)爲了(le)節約防護用(yòng)品，把原本隻要求工作4個(gè)小時(shí)延長(cháng)到了(le)最長(cháng)8個(gè)小時(shí)。”王洋還(hái)記得(de)，有些同事墊著(zhe)尿不濕工作，後背又被汗水(shuǐ)打濕，渾身上下(xià)都是濕漉漉的(de)。“連續工作8個(gè)小時(shí)後，脫下(xià)防護服的(de)感覺特别暢快(kuài)。”
走出隔離區(qū)後，這(zhè)批醫護人(rén)員(yuán)來(lái)到了(le)集中留觀點休息。但出于安全考慮，他(tā)們還(hái)是處于隔離觀察狀态。
上遊新聞·重慶晨報記者在一間尚未啓用(yòng)的(de)留觀房(fáng)間内看到，房(fáng)間是單間配套布局，有獨立衛浴、電視機、網絡和(hé)空調。“輪休醫護人(rén)員(yuán)的(de)一日三餐由專人(rén)送到房(fáng)間，水(shuǐ)果、牛奶這(zhè)些都是不限量免費供應。”留觀點負責人(rén)介紹，他(tā)們還(hái)建立了(le)微信群，爲輪休醫生提供個(gè)性化(huà)的(de)“點餐”服務。
該批輪休醫生在接受最少7天的(de)休息後，本人(rén)可(kě)以申請繼續回到隔離病房(fáng)戰鬥或者回到普通(tōng)病房(fáng)上班。
“我們期望回一線繼續戰鬥！”在采訪過程中，很多(duō)輪休的(de)醫生都對(duì)上遊新聞·重慶晨報記者表達了(le)自己的(de)想法。
